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如何游泳初学游泳必知8个基本步骤

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小编:  如何游泳 初学游泳必知8个基本步骤_计算机软件及应用_IT/计算机_专业资料

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向日葵视频官网app官网  如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 如何游泳 初学游泳必知 8 个基本步骤 导语:夏季到来,游泳成为人家最爱的运动之一,游泳不仅清热解暑, 还能有效减肥,游泳还可以健身,那么如何游泳呢?游泳的入门技巧 有哪些呢?下面 夏季到来,游泳成为人家最爱的运动之一,游泳不仅清热解暑,还 能有效减肥,游泳还可以健身,那么如何游泳呢?游泳的入门技巧有 哪些呢?下面就让小编带着大家一起来看看如何正确的学习游泳吧。 1、熟悉水性 人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉水下环境,消 除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。一般是先 憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。 ①憋气吐气 一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在 脸上,所以动作也会变形。 第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出 来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松, 还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。 ②俯漂练习 漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人, 他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓 慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹 角较大。 造成这种现象的一个主要原因,就是他们总是试图把头往上扬。人 的脑袋是非常重的,头一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头, 身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 浮不起来的主要原因是紧张,全身放松,深吸气,头入水目视池底, 然后脚轻蹬池底浮起,全身处于放松状态。 漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂 ---面朝下、背朝天的漂。人 体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦 头入水,脚不着地,立刻就恐慌起来,这恰恰是落水者的大忌! 为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习在浅水区,弯 腰把头浸入水中,慢慢吐气,默默地计数,看自己能坚持多久。这样 反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋进水了,憋气的时间也会逐渐 延长。 ③团身漂浮 浅水区,首先吸一口气憋住了,然后放松头入水(初学者通常都比较 害怕,其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部,双手 抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖 比较近,如果从上面看你的话就只有背部在水面上。 完成漂浮动作后,手离开膝盖,腿往下伸站立,同时手部要有一个 向前推水的过程,同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看, 练几次就好了,要不去找一下有关的视频看看也行。 2、水中站立 因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌 乱。 初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂 前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿 部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站 立。 此练习是为了提高在水中的安全感。 3、滑行练习 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中 站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头 部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越 远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。 在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提 起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。 记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽 量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度 后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情 绪,培养亲水性。 反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇 摆,不要紧张,多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后, 可以滑行中加蛙腿练习。 4、分解动作 因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练 习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以 上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。 但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每 次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑 行一定有效距离,到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲, 高手一次蛙泳腿部动作可以滑行 5 米以上。 5、蛙泳夹腿 蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤: ①收:两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两 膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿,尽量收小腿, 脚跟尽可能的靠近臀部。 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 ②翻:翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是 腿,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率。 ③蹬:蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向 后而不是水平),将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。 ④夹:夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同 时基本也开始夹腿。 常见问题:蹬腿不走。 大多因为大腿收的过多,拱腰翘屁股,前进动力被大腿阻挡,姿势 难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。或者脚掌未 翻,用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯,因此要强化这个动 作。此练习熟练以后可以加蛙手练习。 6、手部动作 手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙 泳为例:手-脚手-脚,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体 即保持滑行状态。 此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢 了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。此练习主要练习手 脚的协调性。 结语:通过上面的介绍,大家是不是对如何游泳的方式已经完全了 解了呢?刚学习游泳一定要知道动作的准确性,对于初学者,一定要 正确的掌握每一个动作。选择自己适合的方式。希望小编今天的介绍 能够给大家带来帮助。 生活常识分享

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